Как повысить физическую выносливость

Как повысить физическую выносливость

Как повысить физическую выносливость? 

Физическая выносливость в современном мире ценится уже не так сильно, как несколько веков назад. Все больше времени люди проводят неподвижно, все реже совершают длительные прогулки, и все чаще страдают от апатии и усталости — ведь без постоянной активности постепенно нарушается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и, как ни странно, головного мозга. Проще говоря, уменьшение физической выносливости опосредовано влияет на снижение когнитивных способностей, приводя к общей деградации. 

Зачем нужна выносливость? 

Изначально физическая выносливость позволяла людям совершать длительные пешие переходы и путешествия, выполнять тяжелую и монотонную работу, неплохо переносить сложные погодные условия, относительно легко выходить из экстремальных ситуаций. Такая выносливость закладывалась в раннем детстве, и современные дети тоже ее развивают, совершая естественные тренировки: ползая, прыгая, бегая, забираясь наверх по лестницам и деревьям, играя в подвижные игры. Повседневная активность позволяет сформировать здоровый опорно-двигательный аппарат, развить ловкость и гибкость, и конечно, заметно повышает выносливость.

В юном возрасте именно за счет физической выносливости люди могут неделю спать по два часа в сутки, вести активный образ жизни и дополнительно успевать работать на двух работах, параллельно посещая лекции. Активность и выносливость помогают реже болеть, быстрее выздоравливать и проще адаптироваться к новым условия, что жизненно необходимо молодым людям, получающим профессию или начинающим карьеру.

Помимо способности неплохо себя чувствовать в стрессовых условиях, физическая выносливость обеспечивает:

  • крепкий иммунитет,
  • большой запас энергии,
  • повышенную умственную активность,
  • высокую адаптивность,
  • грацию и эстетическую привлекательность тела,
  • здоровый опорно-двигательный аппарат,
  • здоровую дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

К сожалению, тот самый период активного использования выносливости без возможности восстановления часто становится последним всплеском активности, и далее люди предпочитают не восстанавливать уровень выносливости, а просто экономить энергию, постепенно приходя к состоянию, когда даже поход в магазин выглядит подвигом. 

Как восстановить и развить физическую выносливость взрослому? 

Дети и подростки развивают выносливость естественным путем, если не ограничивать их физическую активность. Для взрослого путь подвижных игр и длительных прогулок часто закрыт: свободного времени не так много, да и сил нередко не хватает. Поэтому стоит начать с менее затратных, но эффективных способов развития выносливости. Например, гулять пешком по вечерам, постепенно удлиняя маршрут, или каждое утро выполнять суставную гимнастику и разминку на 10-15 минут. Дополнительно можно начать процедуры закаливания посредством контрастного душа или обтираний прохладной водой. И конечно, стоит подобрать для себя спортивную секцию по душе: пилатес, плавание, танцевальную аэробику, где в компании таких же людей можно получить необходимую нагрузку и заодно — приятно провести время.

Сначала будет сложно. Даже быстрая ходьба будет вызывать одышку и слабость. А первые занятия аэробикой могут вызвать головокружение и даже обморок. Причина кроется в кислородном голодании тканей сердца и головного мозга: непривычное к нагрузке тело потребляет намного больше энергии и кислорода для окислительных процессов не хватает. Именно поэтому на первых этапах развития выносливости рекомендуется прием препаратов, оптимизирующих внутриклеточный обмен при нагрузках. Например, Милдронат® 250мг помогает выстроить правильные обменные процессы в тканях, и защищает мембраны клеток миокарда от повреждения продуктами неполного обмена, неизбежно образующимися при гипоксии. Курсовой прием препарата (2 капсулы в день на протяжении 10 – 14 дней) на начальном этапе тренировок позволяет избежать множества опасных ситуаций, и значительно быстрее улучшить показатели физической выносливости. 

Косвенные  факторы, повышающие физическую выносливость 

Тренировки заметно увеличивают физическую силу и увеличивают  показатели выносливости, однако, для улучшения здоровья и качества жизни одной активности недостаточно. Также потребуется:

  • качественный сон на хорошем матрасе при комфортной температуре  не менее 7-9 часов в сутки;
  • регулярное питание с достаточным количеством белка, жиров и клетчатки;
  • регулярное обследование у терапевта для выявления возможных заболеваний на ранних стадиях;
  • наличие возможности побыть наедине с собой;
  • возможность физического и интеллектуального самосовершенствования;
  • наличие единомышленников.

В сочетании с регулярными тренировками перечисленные факторы позволят значительно повысить стрессоустойчивость и физическую выносливость организма, а также заметно улучшат настроение и повысят работоспособность.

 

наверх