10 советов после отмены карантина
Тем не менее, нам предстоит принять новый вызов и справиться с очередным этапом дезадаптации, который ждет нас в связи с возвращением на работу после нескольких месяцев изоляции дома. Вот несколько советов, которые смогут помочь в этом:
- За несколько дней до выхода на работу начните восстанавливать режим, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, как это было до карантина. Для борьбы с бессонницей используйте мягкие натуральные средства, добейтесь ежедневного засыпания до полуночи.Включайте по утрам свою любимую музыку, которая заряжает вас энергией, заведите себе привычку танцевать или делать зарядку, если ее еще нет.
- В течение рабочего дня после возвращения выделяйте несколько перерывов по 10-15 минут, чтобы провести их в тишине. Постарайтесь использовать их, чтобы прогуляться на улице. Если чувствуете потребность, останьтесь на это время одни.
- Будьте одновременно спокойны и внимательны к своему самочувствию, не перегружайте себя с самого начала нового периода работы в прежних условиях, но и не паникуйте при возникновении симптомов дезадаптации.
- Настройтесь на позитивную и бодрую атмосферу в коллективе, мягко предлагайте коллегам поддерживать беседы на те темы, которые создают ровное или хорошее настроение и не выбивают вас из колеи. Старайтесь не делиться избыточно негативной информацией.
- Если вы почувствуете необходимость выговориться, обязательно сделайте это в общении с тем, кому вы доверяете, либо замените заметками на диктофон или в дневнике.
- По возможности купите себе в этот период что-то приятное, чтобы создать настроение и хорошую ассоциацию. Это может быть все, что угодно, от любимой шоколадки до нового платья или портмоне, главное в этом-ваша радость от приобретения.
- Старайтесь не брать работу на дом и прибегать к планированию своих задач на день и на неделю, если вы до этого так не делали.
- Воспользуйтесь возможностью свободно гулять до или после работы, чтобы постепенно наращивать физическую активность в спокойном и физиологичном темпе.
- Если во время карантина вы переедали, самое время постепенно восстановить более здоровый режим питания. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и отварной еде, откажитесь от излишеств. Если вам тяжело это сделать сразу, лучше выводить «вредности» из рациона постепенно, без надрыва, чтобы не создать себе психологическую зависимость от них.
- Принимайте Милдронат® 250 мг два раза в день в первой половине дня или однократно 2 капсулы утром в течение 10 – 14 дней, это поможет вам адаптировать ваш метаболизм к высоким умственным и физическим нагрузкам. Милдронат® 250мг переключает наш энергообмен на менее кислородозатратный аэробный гликолиз, что позволяет нам быть более бодрыми и поддерживать необходимый тонус.
Милдронат® 250 мг: ты в силах это сделать!